Cuando hablamos de blurring en el ámbito laboral nos referimos principalmente a la confusión entre las fronteras establecidas entre trabajo y vida personal. Este fenómeno puede darse por una variedad de causas y puede tener diversas implicaciones, tanto para los empleadores como para los que trabajan para ellos.
Estas implicaciones varían dependiendo de la situación (la persona, las políticas que lleva a cabo la empresa, etc.). Algunas personas sienten estrés y agotamiento, además de que mantener el equilibrio entre trabajo y vida personal les resulta extremadamente difícil.
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Índice
¿Qué es el blurring en el trabajo?
El término «blurring» proviene del inglés y significa «difuminación» o «desenfoque». En el ámbito laboral, se refiere a la falta de límites claros entre el trabajo y la vida personal. Esta confusión se ha visto impulsada por diversos factores:
- Teletrabajo y digitalización: La facilidad para trabajar desde cualquier lugar ha eliminado la separación física entre la oficina y el hogar.
- Disponibilidad constante: El acceso a correos electrónicos, llamadas y mensajes fuera del horario laboral contribuye a esta falta de desconexión.
- Exigencias laborales: Muchas empresas fomentan una cultura de hiperproductividad, donde la dedicación extra se percibe como un signo de compromiso.
El blurring puede afectar a cualquier trabajador, pero su impacto varía según las políticas de la empresa, la cultura organizacional y la capacidad individual de establecer límites.
Impacto del blurring en el ámbito laboral
Así pues, el reconocimiento de los riesgos que entraña el blurring (tanto por una parte como por la otra) es fundamental para conseguir armonía en el lugar de trabajo. Tanto los empleados como sus empleadores deben trabajar conjuntamente y establecer límites suficientemente claros que promuevan el adecuado equilibrio entre trabajo y vida personal.
Este trabajo puede basarse, entre otras cosas, en una serie de políticas que respeten el tiempo de ocio, así como en el apoyo a los trabajadores que necesiten gestionar el estrés, la ansiedad y el agotamiento laboral.
¿Por qué es importante separar la vida laboral de la personal?
Es crucial, pues, negarse al blurring que no separa las fronteras entre vida laboral y personal para poder fomentar y sostener el adecuado equilibrio y prevenir así el estrés y el agotamiento. A continuación, te detallamos algunas de las razones por las que resulta fundamental este establecimiento de límites:
1. Mejora del bienestar y de la salud
La debida separación entre el trabajo y la vida personal nos permite dedicarnos a aquellas actividades que favorecen nuestro bienestar emocional, físico y mental. La práctica de ejercicio regular, la relajación, realizar nuestros hobbies o pasar tiempo de calidad con los nuestros son factores esenciales.
2. Mejora la satisfacción laboral
Si se tiene tiempo para desconectar del trabajo, es muy probable que la persona sienta que su motivación aumenta y, por tanto, se produce un mayor rendimiento y una mejora en la satisfacción.
3. Desciende el riesgo de sufrir agotamiento
El blurring y el síndrome del burnout van ligados, pues el primero puede producir agotamiento y, por tanto, la sensación de “estar quemado”. Establecer los límites necesarios, pues, hará descender el riesgo de sufrir este agotamiento.
4. Mejora la productividad y la creatividad en el trabajo
El descanso adecuado de las tareas laborales permite la recarga de energía, elemento indispensable para estar “frescos” y tener un máximo rendimiento en el trabajo. Además, el tiempo dedicado a las actividades no relacionadas con el ámbito laboral nos puede dar perspectivas nuevas que nos hagan ver soluciones novedosas y creativas.
5. Mejora las relaciones
Si respetamos nuestro tiempo de descanso, tendremos más oportunidades de compartirlo con nuestros seres queridos, y esto contribuye a construir nuestro bienestar y nuestra satisfacción.
Estrategias para evitar el blurring y proteger tu equilibrio
Ya tenemos clara la importancia de no aceptar el blurring en nuestro entorno laboral. Ahora bien ¿cómo hacemos para reafirmarnos en ello? A continuación, mencionamos algunas estrategias que pueden servirte.
1. Establece horarios claros
Es algo esencial para mantener las fronteras entre trabajo y ocio. Define tus horarios dedicados al ámbito laboral y los que vas a dedicar a tu tiempo personal. Establece cuándo se inicia y cuándo termina tu jornada laboral y, sobre todo, respeta este horario, especialmente si se realiza el trabajo desde casa. En el caso del teletrabajo, además, es importante asignar un espacio para el trabajo y otro para los momentos personales.
2. Usa herramientas de organización
… como, por ejemplo, listas de tareas y/o calendarios. Esto te ayudará a planificar y establecer prioridades y, por tanto, tener más presente cuál es tu tiempo libre.
3. Desactiva las notificaciones fuera del trabajo
Si ya has acabado tu jornada laboral, es muy recomendable apagar las notificaciones del correo; sólo así sentirás que desconectas realmente.
4. Pon límites a los dispositivos electrónicos
Fuera del horario de trabajo, limita el uso de este tipo de dispositivos. Si no existe urgencia real, no revises el mail ni adelantes trabajo en tus ratos libres. En lugar de eso, medita, pasea, haz ejercicio, realiza actividades placenteras, estate con los tuyos…
5. Comunica tus límites
Es importante que los demás conozcan cuándo estás disponible y cuándo no. Si es necesario, comunícaselo. Fuera del horario, pide que se respeten estos límites.
Todas estas estrategias pueden ayudarte a evitar el blurring y, por tanto, a activar tu bienestar y equilibrio.
Impacto psicológico del blurring
El blurring, como vemos, puede implicar consecuencias a todos los niveles, especialmente a nivel psicológico, y más si se cronifica y no se pone solución.
1. Estrés crónico y ansiedad
El estrés crónico puede aparecer si no se ponen fronteras claras entre el ámbito laboral y el privado. Si estamos trabajando constantemente, tendremos problemas para desconectar y, por tanto, podemos empezar a sufrir ansiedad y estrés.
2. Agotamiento emocional
Todo esto lleva a un agotamiento emocional que es resultado de un exceso de dedicación al trabajo y una carencia absoluta de tiempo para uno mismo, para cuidarnos y relajarnos. Por ello, quienes sufren el blurring suelen sentirse agotados física y emocionalmente, además de desmotivados con la vida en general.
3. Depresión
Por supuesto, el blurring contribuye a la aparición de depresión y ansiedad, ya que la presión constante de estar siempre disponible en ámbito laboral, unido a la falta de tiempo para uno mismo, aumenta considerablemente el riesgo de desarrollar trastornos de salud mental.
4. Deterioro de las relaciones
Por otro lado, las relaciones personales también se resienten con la aparición del blurring. Si tenemos dificultades para desconectar de las obligaciones laborales, tendremos dificultades también para concentrarnos en pasarlo bien cuando nos encontramos con nuestros seres queridos.
5. Deterioro físico
Por último, es importante tener en cuenta que el blurring impacta de forma muy negativa en nuestro bienestar, debido a la falta de momentos dedicados a actividades como la relajación, el deporte o la práctica de hobbies.
4. Deterioro de la autoestima
El no poder desconectar puede generar la sensación de no ser suficiente, lo que afecta la percepción personal y la confianza.
5. Impacto en la calidad del sueño
El uso excesivo de dispositivos electrónicos y la carga de trabajo mental pueden generar insomnio y problemas de descanso.
¿El blurring está afectando tu bienestar emocional y tu equilibrio entre trabajo y vida personal?
Si este artículo te ha ayudado a comprender los efectos del blurring en tu salud mental y laboral, es posible que sea el momento de tomar medidas para recuperar tu bienestar.
En Avance Psicólogos, colaboramos con un equipo de psicólogos especialistas en gestión del estrés y equilibrio laboral-personal. A través de un enfoque personalizado, te ayudamos a establecer límites saludables, reducir la ansiedad y mejorar tu calidad de vida.
Con años de experiencia en terapia presencial y online, te ofrecemos herramientas prácticas para desconectar del trabajo y reconectar contigo mismo.
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Referencias bibliográficas:
Cooper, C.; Robertson, I. (2004). International Review of Industrial and Organizational Psychology. Chichester, UK: Wiley.
Lothaller: On the way to life-domains balance: Success factors and obstacles. En: Intergenerational Justice Review 9/2.
