La fatiga pandémica es uno de los fenómenos psicológicos de los que más se habla en esta crisis del coronavirus. Se trata de un conjunto de alteraciones psicológicas vinculadas al malestar y que tienen que ver con una mezcla de ansiedad y estrés, por un lado, y desesperanza y desmotivación por cuidar de uno mismo en una situación tan delicada, por el otro.
Ante este problema, hay una serie de hábitos y estrategias que pueden ayudar ante la fatiga pandémica, y en este artículo veremos cuáles son.
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Índice
¿Qué es la fatiga pandémica?
La fatiga pandémica es una forma de cuadro ansioso-depresivo asociado a la crisis del coronavirus, y que puede darse en un contexto de pandemia global que se alarga durante meses. Tiene que ver con lo complejo que resulta adaptarse a una nueva situación marcada por el peligro de contagio, la crisis económica y las limitaciones a la movilidad implantadas por los gobiernos de los países.
Todo este conjunto de elementos dan lugar a una experiencia en la que se mezclan los motivos por los que sentir estrés y/o temor, por un lado, y una reducción en la variedad y la intensidad de incentivos y de situaciones estimulantes, al no poder movernos libremente.
La fatiga pandémica no es en sí un trastorno psicológico recogido en los manuales diagnósticos usados en medicina y en psicología clínica, sino una categoría general que sirve para definir vagamente síntomas que suelen darse de manera conjunta con mayor frecuencia tras la expansión del coronavirus a nivel global. Las formas de malestar asociadas a esta alteración psicológica pueden ser encontradas sobre todo en trastornos del estado de ánimo como la depresión y en los trastornos de ansiedad como las fobias o el trastorno de pánico.
En concreto, los signos y síntomas ligados a la fatiga pandémica son los siguientes:
- Desmotivación y falta de capacidad para disfrutar de lo que nos solía interesar.
- Un estado mantenido de alta ansiedad.
- Muchos momentos en los que el estrés no nos deja dormir.
- Rumiación psicológica favorecida por la incertidumbre acerca de lo que ocurrirá.
- Desgaste del nivel de autoestima.
¿Cómo evitar y prevenir la fatiga pandémica?
Sigue estas pautas de salud emocional para mantener a raya la fatiga pandémica.
1. Respeta tu horario de sueño
Dormir bien es básico para mantener un buen equilibrio emocional, así que no te puedes tomar a la ligera la hora de irse a la cama y apagar la luz.
2. Mantén un estilo de vida activo
Por mucho que haya riesgo de contagio y que no sea posible moverse por cualquier lugar, mantén una rutina de ejercicios. Te ayudará a mantener la salud física y también la salud mental, ya que es muy eficaz para desconectar de las preocupaciones para luego poder afrontarlas con la mente clara y con una actitud de orientación a los objetivos.
3. Socializa
En una situación en la que se anima a las personas a no salir mucho de casa, hay que mantener los vínculos familiares y de amistad para no encerrarse en uno mismo. Hoy en día no hay excusas para no hacerlo, ya que existen las videollamadas. Mantener conversaciones frecuentes no solo es bueno a largo plazo porque evita que se rompan esas relaciones, sino que además es enriquecedor psicológicamente, porque aporta muchas ideas que dan que pensar, nos permiten adoptar otros puntos de vista y esquemas de interpretación de la realidad, etc. En situaciones así, la flexibilidad mental es más necesariamente que nunca, teniendo en cuenta que debemos adaptarnos a una situación sin precedentes.
4. Ten siempre en mente tus objetivos para evitar y prevenir la fatiga pandémica
La indecisión acerca de lo que ocurrirá no puede convertirse en un obstáculo que no te permita avanzar: la ansiedad y el estrés deben ser canalizados en la búsqueda activa de soluciones acerca de lo que te preocupa, y no inmovilizarte. Por eso, fíjate horarios y diseña proyectos que te mantengan siempre en marcha, sabiendo en todo momento cuál es tu meta a corto plazo y de qué manera contribuirá a acercarte a los objetivos a largo plazo.
¿Te interesa contar con ayuda psicológica?
Si notas que en tu día a día experimentas problemas de tipo emocional, te invitamos a que te pongas en contacto con nuestro equipo de profesionales. En Avance Psicólogos contamos con más de 20 años de experiencia y de trayectoria profesional ayudando a todo tipo de personas que acuden a nosotros en calidad de pacientes, en sesiones de psicoterapia. Por otro lado, actualmente además de terapia psicológica damos la posibilidad de disponer con asistencia psiquiátrica y neuropsicológica. Las sesiones pueden ser presenciales en nuestro centro situado en Madrid o bien online a través de videollamada.
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